Hur möter vi mörkret och vilken betydelse kan det ha för oss?

25 oktober 2026

Mörkret påverkar oss på olika sätt. När dagarna blir kortare och ljuset minskar förändras vårt tempo, våra känslor och vårt behov av återhämtning.

Många upplever att energin och motivationen förändras, vilket kan stämma då kroppens reglering av sömn och vakenhet påverkas i allra högsta grad av ljuset. För lite ljus under dagen kan bidra till trötthet och rubbad dygnsrytm.

Här kan enkla justeringar hjälpa, som att vara i dagsljus tidigt på dagen och en stund på lunchen. Du kan även minska ljuset tidigare på kvällen både från vanliga lampor och skärm. Regelbunden rörelse kan också ge en stabilare sömnrytm och göra att vi känner oss piggare. Har du inte redan plockat fram D-vitaminburken så är det dags nu (alla månader med R ska vi äta D-vitamin sägs det). Kanske även värt att testa att skippa kaffet på eftermiddagen.

I ett samhälle där normen är att vi ska vara produktiva, aktiva och tillgängliga kan mörkret och naturens cykler bli en påminnelse om våra behov och att vi inte behöver prestera hela tiden. Vila är inte ett tecken på svaghet. Det är en förutsättning för återhämtning, kreativitet och välbefinnande.

Kanske kan du se mörkret som en vänlig påminnelse om att livet inte alltid är ljust och fyllt av aktivitet. Precis som naturen växlar mellan årstiderna behöver människan också växla mellan aktivitet och perioder då vi drar oss tillbaka, vilar, reflekterar, lyssnar mer inåt och samlar kraft.

Att se naturens rytm kan hjälpa oss att förstå att vi behöver leva och verka i olika faser och balansera aktivitet och återhämtning.

Kanske hjälper mörkret oss att tänka mer på vilka vi är, vad vi känner och vad som är viktigt i våra liv?

I naturen sker mycket av utvecklingen utan att vi ser den. Frön vilar i jorden innan de gror och trädens liv fortsätter även när grenarna står kala.

På samma vis utvecklas även vi under de perioder vi själva betraktar som mörka. Vi behöver inte alltid vara på väg framåt, ibland växer vi bara genom att stå stilla. Det kan innebära att bearbeta erfarenheter, acceptera förändringar eller lära oss att leva med det vi inte kan kontrollera.

Mörkret kan ge utrymme att upptäcka sådant inom oss som annars inte syns. Det kan ge oss möjlighet att skifta perspektiv, inse att utveckling kan ske i det tysta och förstå att vila är en nödvändig del av livet. Det kan också hjälpa oss att utveckla både styrka och sårbarhet.

När dagarna ständigt blir kortare kan vi också känna stress över just det. Använd din energi klokt och sluta streta emot. Sluta hålla kvar i önskan om ljusa långa dagar. Acceptera det vi inte kan påverka. Ta istället med dina ljusa minnen in i vinterförrådet.

Se också till att söka ljuset bokstavligen men också genom att hitta saker att känna tacksamhet och glädje för i nuet. Forskning inom psykologin tyder också på att förväntan på positiva händelser kan bidra till vårt välbefinnande. Att ha något att längta till kan alltså ge glädje och motivation här och nu. Det behöver inte vara något stort, ibland räcker det med en middag med vänner, en promenad i naturen eller att unna sig en konsert eller en annan upplevelse att se fram emot.

Här är några frågor du kan stanna upp vid;

• Vad kan du lära dig om dig själv kopplat till naturens växling mellan ljus och mörker?

• Vad händer med dig om du får mer tid i stillhet?

• Varför kan det ibland vara svårt att vila utan att känna känslor av skam och skuld?

• Hur kan mörka perioder i livet bidra till din personliga utveckling?

• Var hittar du ljuset och glädjen nu, och under resten av den mörka delen av året?

• Som träden nu släpper sina löv, vad kan du tjäna på att släppa taget om?

Mörkret kan ses som en inbjudan att rikta blicken inåt, att hitta balans mellan aktivitet och vila, att söka ljuset när vi kan och att acceptera att vår energi varierar.

Om du känner att du vill ha stöd med din egen reflektion och inre resa så finns jag här för samtal och coaching.

Här är ett citat från en klient i en av de coachningsprocesser som nyligen avslutats där jag haft glädjen att vara med på vägen.