Semesterincheckningen 💜

12 juni 2026

Att varva ner inför semestern

Under de år jag arbetat med ledare, högpresterare och entreprenörer ser jag ofta samma mönster så här dags på året. Vi springer så fort över mållinjen till semestern att vi kraschar. Huvudvärk, ryggont, rastlöshet eller en enorm trötthet infinner sig i sk Leisure Sickness. Det kan ta upp till veckor bara att komma tillbaka till sig själv. Det är som om vi tror att nervsystemet är utrustat med på och av knapp, men så enkelt är det inte.

Lösningen är en succesiv nedvarvning inför ledigheten, eller i starten av den.

Försommarstressen börjar ta ut sin rätt nu och vi känner att vi tappat bort oss själva lite. Du kanske funderar på hur du ska lyckas släppa jobbet i tid, undvika krockar med familj och vänner när tempot växlar. Du funderar kanske också över hur du faktiskt ska få till den där djupa återhämtningen du vet att du så väl behöver.

Gå in i din ledighet med "Semesterincheckningen".

Gå in i din ledighet med sänkta axlar, mer lugn och en tydlig bild av dina behov.

Semesterincheckningen är ett tidseffektivt, digitalt kortprogram för stresshantering och återhämtning, speciellt anpassat för dig som är ledare, entreprenör eller högpresterande. Det kan tas som friskvård om du vill och är perfekt för att förebygga just att du kraschlandar.

⭐ Två individuella digitala möten à 45 min. Skräddarsytt stöd med guidade andningsövningar, stressreducering och reflektion. En kravlös och trygg stund med mig online där du får landa och även rent praktiskt sortera dina tankar.

🎁 EXKLUSIV BONUS: Du får hela 8 månaders full tillgång till onlineprogrammet Leva Helhjärtat (värde 2 999 kr) på köpet! Perfekt för guidad avslappning, kroppsguidningar och närvaro både före, under och långt efter semestern.

Investering; 3 100 kr inkl moms funkar som friskvård mot faktura. Gäller t o m 25 juni.

Läs mer och säkra din plats till Semesterincheckningen🎁här 🤍

💎 VIP Du som redan har tillgång till Leva Helhjärtat har redan en rik källa av insikter och verktyg. För att hjälpa dig att landa inför semestern erbjuder jag Semesterincheckningen med två individuella samtal. Investering just nu : 2 100 kr inkl. moms.

Varför är det så svårt att bara stänga av? 🧠

Efter många år av arbete med personlig hållbarhet, hjärnsmarta arbetssätt, ledarutveckling och existentiell hälsa vet jag att när du har gått på högvarv under lång tid har din hjärna ställt in sig på överlevnad och prestation. Att då plötsligt förvänta sig ett inre lugn är biologiskt sett nästan omöjligt.

För att ditt nervsystem faktiskt ska kunna skifta från det sympatiska systemet (kamp/flykt) till det parasympatiska (lugn och ro), behöver du aktivera kroppens egna bromssystem.

Det är just här min roll som beteendevetare och coach kommer in. Genom medveten närvaro, reglerad andning och strukturerad nedvarvning hjälper jag dig att bygga den kapaciteten inför semestern. Mitt mål är att ge dig verktygen som gör att du kan landa i dig själv och vara i ledigheten med en avlastad hjärna.

Fem nycklar för att varva ner inför semestern 🌿

Oavsett om vi ses i Semesterincheckningen eller inte, vill jag skicka med dig en liten sommargåva. Jag har sammanställt en lista med forskningsinspirerade tips som hjälper dig att hitta återhämtning. Vissa kan du smygstarta med redan idag.

1. Stäng ner jobbet medvetet Kör inte ända in i kaklet sista veckan. Måste allt vara klart innan? Avsätt tid för att stänga projekt och reflektera över våren. Skriv en lista för höstens uppstart så att du kan släppa jobbet helt, sätt på autosvaret och stäng dörren mentalt.

2. Hitta en "göra ingenting-zon" Boka in tomma timmar eller dagar i kalendern, gärna redan innan semestern startar. Skapa en zon där absolut ingenting är planerat, och låt stunden styra om du vill läsa en bok, ta en tupplur eller bara titta på molnen.

3. Möt naturen med alla sinnen Naturen är vår mest effektiva och kravlösa plats för återhämtning. Ta för vana att checka in i kroppen utomhus. Lägg märke till dofterna, vindens ljud eller hur gräset känns under fötterna för att hjälpa nervsystemet att varva ner.

4. Sänk kraven på den "perfekta" sommaren Sociala medier skapar lätt en inre stress med sina idylliska bilder. Öva på självmedkänsla och kom ihåg att ledigheten handlar om vad du behöver på insidan, inte hur det ser ut utifrån. Sätt gärna din egna gräns för skärmtiden eller ta en digital detox.

5. Lyssna in dina egna behov När allas viljor ska samordnas är det lätt att kompromissa bort sig själv. Se på om allt ni planerat blir hållbart och bra? Fråga dig själv: Hur har jag det och vad behöver jag just nu? Om du måste jobba en del i sommar, sätt en tydlig ram runt arbetet så att det inte äter upp din ledighet.

Ses vi i Semesterincheckningen?

Vill du känna dig helt trygg innan du bestämmer dig? Skicka ett kort meddelande till mig , så kikar vi tillsammans på om Semesterincheckningen är rätt för dig just nu som ett första steg mot en mer återhämtande sommar.

Kanske känner du någon som behöver stänga av och stressa ner lite före semester, eller kanske vill du tipsa din arbetsgivare om den här möjligheten, ja det funkar även för hela arbetsplatsteamet. Då får du gärna tipsa vidare, det uppskattar jag.

Lotta, Ametist Utveckling💜

-för ett mänskligare liv och arbetsliv